Flash News
News add
News
Image

ছোটো থেকে বাচ্চাকে রাখুন ডায়েটে, জমবে না মেদ

News add

এখনকার বাচ্চাদের মধ্যে ছোটো থেকেই একটা আকর্ষণ জন্মায় জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুডের প্রতি। যেমন চকলেট, কুরকুরে, চিপস। অতিরিক্ত তেল ও মশলা খাওয়ার ফলে তাদের শরীরে মেদ জমতে থাকে প্রথম থেকেই।

 

এখনকার বাচ্চাদের মধ্যে আগের মতো খেলাধুলোর প্রতি তেমন আকর্ষণ দেখা যায় না। তাদের শরীর চর্চার প্রতিও কোনও ধ্যান থাকেনা। তাদের বেশির ভাগ সময়টাই চলে যায় ফোন, কম্পিউটারে। যাকে ‘বেবি ফ্যাট’ বলে সেটাকে ছোটবেলায় কিউট বা মিষ্টি লাগলেও এই প্রবণতার ফলেই পরবর্তীকালে বাসা বাধে নানা কঠিন রোগ।

 

তাই ছোট থেকেই তাকে সহজপাচ্য ও সহজে হজম হয় এমন খাবার খাওয়ানোয় অভ্যস্ত করুন। এতে দামি দামি অয়েলি খাবার খাওয়ার ঝোঁক যেমন কমবে তাদের মধ্যে তেমন তাদের মেদও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। বাচ্চার ওজন পরিমান বেড়ে গেলে টাকা খরচ করে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন। তার পাশাপাশি একটি সহজ ডায়েট মেনে চলতে বলুন আপনার সন্তানদের। ৭-১০ বছরের বাচ্চার জন্য প্রযোজ্য এই ডায়েট। দিনে সাধারণত ১২০০ কিলো ক্যালোরি দরকার তাদের শরীরে। দেখুন সেই ডায়েট।

 

১. ব্রেকফাস্ট- সকালের প্রথম খাবার একেবারে হাতে বানানো খাবার হোক। ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ বা সময় থাকলে দু’টি রুটি বানিয়ে দিতে পারেন। সেই সঙ্গে মাঝারি সাইজের একবাটি সবজি বা ছোট একবাটি চিঁড়ে খান। দক্ষিণি খাবারেও ফ্যাট কম। কাজেই দিতে পারেন ২টো ইডলি বা একবাটি উপমা অথবা ১টা উথথাপম দিতেই পারেন সন্তানকে। মাঝে মাঝে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে দিন এই খাবারগুলি।

 

২. টিফিন- ব্রেকফাস্টের কিছুক্ষণ পর এক গ্লাস দুধ ও ২ টো সুগার ফ্রি বিস্কুট খাওয়াতে পারেন। দুধ খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

 

৩.  দুপুরের খাবার হোক সাদামাটা। আধবাটি ভাত বা ১টা রুটি দিন। সঙ্গে থাকুক ১ বাটি ডাল, একবাটি সবজি। মাছ অথবা চিকেন ৭০ গ্রাম। সন্তানকে নিরামিষ খাওয়াতে চাইলে সয়াবিন ২০ গ্রাম কিংবা লো-ফ্যাট পনির ৪০ গ্রাম। সঙ্গে মাঝারি ১ বাটি সালাড আর গরমকালে টক দই রাখুন পাতে। দই খেলে শরীর যেমন ভালো থাকবে তেমন বাচ্চার ত্বক ও হবে সুন্দর ও কোমল।

 

৪. সন্ধেবেলার খাবার: ২ টো ইডলি বা ২ পিস ধোকলা দিতে পারবেন নিজের হাতে বানিয়ে। আবার মুড়ি শশাও দিতে পারেন। দুধ ও বিস্কুট দিতে পারেন।

 

৫. রাতের খাবার: রুটি ও একবাটি ডাল, মাছ বা চিকেন ৭০ গ্রাম দিন। সঙ্গে রাখুন স্যালাড।

 

এই ডায়েট অনুযায়ী চললে... আপনার বাচ্চার শরীরে মেদ জমবে না। সংগৃহীত..........

News add
লাইফ স্টাইল